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7,740円 12,900円
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ご覧頂き有難うございます。□ ビンテージ バンダナ□ ブラック カラーに骨 口 顎 デザイン三角形に折り、マスクとして使用する事が可能です✧英語字体もギャング文字で強めインパクト有り!素材表記はありませんがコットン素材だとおもいます。アメリカ古着購入品size 52㎝ x 52㎝ 状態デッドストック使用感が無い美品です。men's オススメ#LLYIMENSSELECTその他類似品オススメ#LLYISELECT■注意事項※個人保管のお品物なので、見落としてしまっている小さなキズや汚れなどある場合がございます。そちらを必ずご理解、ご了承いただける方のみ、ご購入をお願い致します。新品同様や完璧なお品物をお求めの方はお控えください。他のサイトでも掲載してますので、タイミングにより販売中止を行う場合があります。LLYI No. 010-020-795ヴィンテージvintage浅井健一 ベンジーブランキージェットシティセクシーストーンズSEXY STONES照井利幸THERE ゼアCELT&COBRAケルト&コブラ中村達也GAVIL ガヴィル ガビルMANNISH BOYSチバユウスケ TMGE ROSSORUDE GALLERYルーディーズ rudiesルイスレザーSUNDINISTA EXPERIENCEロストコントロールGERUGA ゲルガ ラウンジリザードアタッチメントシャンティマジカルデザインアンダーカバーundercoverピールアンドリフトPEEL&LIFTロイヤルプッシーセクシーダイナマイトロンドンクリームソーダアージェントグリームウルフズヘッドウィアード weirdoテンダーロインcrimieクライミーwacko maria ワコマリアGLORY BOUNDキャリーcaleeサブサエティsubcietywtaps バウンティハンターratsラッツドライボーンズ dry bonesリアルマッコイ マッコイズフラッドヘッド
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こんにちは、名古屋市瑞穂区の楽々ゆったり系パーソナルトレーナーの田島雅彦です。


前回(→寝る前のストレッチはいい? その2)の続きです。




・呼吸法でゆったりリラックス
寝る前にリラックスするなら呼吸法をということでその理由を少しだけ。



基本的には呼吸を深めてゆっくり腹式呼吸を行えば副交感神経優位
になりますし、静止状態で行えばよいので大きな力も大きな動作も必要ありません。




そして上手に脱力していけばストレッチを行う以上に全身の筋肉を
ゆるめていくことができます。

ついでに恒常的な柔軟性改善効果があるかはわかりませんが、
体をゆるめて筋肉の余計な緊張が抜けると関節の可動域は広がります。


より効果を高めていくにはやはり練習が必要にはなりますが
どうしても力が入りがちな静的ストレッチよりはハードルは低い
かと思います。


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・ストレッチだけが筋肉をほぐす方法か?


以下ストレッチに関する雑感です。


ストレッチという言葉は拡散し過ぎて、一般の方がストレッチと呼んでいても
それが何を指しているのかわからないことがあります。

静的ストレッチではない体操も全てストレッチ、深呼吸してもストレッチ
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話がこんがらがる。


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静的ストレッチ(スタティックストレッチ)、のことを指しています。

まあとりあえず「体操や自重運動=ストレッチ」ではないんですね。



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ストレッチストレッチと呼ばれて、静的ストレッチでなくても
ストレッチ(体操)を行うからには大きく筋肉を引き伸ばし、
大きく動かさねば、可動域を大きく取らなければいけないと
言うような風潮が出てしまったのかなという気がします。


でも、筋肉を伸ばす=体をほぐす、ではないんですよねメンズ ポロシャツ "Chicago White Sox" Antigua Inspire Desert Dry Polo - White


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余計な力をいれないで関節を動かす体操をすれば、
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それらの体操では最大可動域で行う努力も必要ありません。
それこそちょっと揺すってやるだけだったりします。

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に越したことはないんですが、頑張り過ぎると逆効果だったりします。


こんなに頑張らなくてもいいの


可動域・柔軟性主体の話になっちゃいましたが
寝る前にリラックスするのに必要なことも同じなんです。

 


寝る前にやるなら体操するにも頑張らずにゆるゆる~っと
力を抜いて、体をほぐし、ゆるめてやれるといいですね。





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ここまで読んでいただいてありがとうございました。

 

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