[woow]よろしくお願い致します！
[woow]失礼しました。引き続き検討させて頂きます。
こんにちは、名古屋市瑞穂区の楽々ゆったり系パーソナルトレーナーの田島雅彦です。
前回（→寝る前のストレッチはいい？ その２）の続きです。
・呼吸法でゆったりリラックス
寝る前にリラックスするなら呼吸法をということでその理由を少しだけ。
基本的には呼吸を深めてゆっくり腹式呼吸を行えば副交感神経優位
になりますし、静止状態で行えばよいので大きな力も大きな動作も必要ありません。
そして上手に脱力していけばストレッチを行う以上に全身の筋肉を
ゆるめていくことができます。
ついでに恒常的な柔軟性改善効果があるかはわかりませんが、
体をゆるめて筋肉の余計な緊張が抜けると関節の可動域は広がります。
より効果を高めていくにはやはり練習が必要にはなりますが
どうしても力が入りがちな静的ストレッチよりはハードルは低い
かと思います。
ダイヤモンド リング ハーフエタニティ 大粒 1ct プラチナ Pt950 ダイヤ合計13石 ハーフエタニティリング サイズ#11 11号三菱マテリアル AHX640W-080A08R AHX640W形 多コーナ形鋳鉄正面削り 鋳鉄高送り用アーバタイプ正面フライス 右勝手）
・ストレッチだけが筋肉をほぐす方法か？
以下ストレッチに関する雑感です。
ストレッチという言葉は拡散し過ぎて、一般の方がストレッチと呼んでいても
それが何を指しているのかわからないことがあります。
静的ストレッチではない体操も全てストレッチ、深呼吸してもストレッチ
Fantom Drives Extreme 1TB External SSD - 2800MB/s, Thunderbolt 3, USB Type-C, Aluminum, Intel Certified, TB3X-2300N1TB
話がこんがらがる。
ラグビーブラジル代表フード付きパーカー【公式ウエア】裏起毛Topper| ネイビー
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）、のことを指しています。
まあとりあえず「体操や自重運動＝ストレッチ」ではないんですね。
普通鋼・特殊鋼 YK30 切板 板厚 16mm 200mm×300mm
ストレッチストレッチと呼ばれて、静的ストレッチでなくても
ストレッチ（体操）を行うからには大きく筋肉を引き伸ばし、
大きく動かさねば、可動域を大きく取らなければいけないと
言うような風潮が出てしまったのかなという気がします。
でも、筋肉を伸ばす＝体をほぐす、ではないんですよねLED スポットライト◆ENDO R-18 消費電力34W 35°3000K ERD1199S
二次会 景品セット 海鮮セット ( ウニ マグロ イクラ など ) シーフード 13点セット 目録 A3パネル QUO二千円
余計な力をいれないで関節を動かす体操をすれば、
中古 美品 ブルーレーベルクレストブリッジ BLUE LABEL CRESTBRIDGE ロゴ 金ボタン ウール ニット 切替 フレア ワンピース カットソー 長袖 【ベクトル 古着】
それらの体操では最大可動域で行う努力も必要ありません。
それこそちょっと揺すってやるだけだったりします。
Masters of the WWE ユニバースWWE グレースカル・マニアバンドル
に越したことはないんですが、頑張り過ぎると逆効果だったりします。
こんなに頑張らなくてもいいの
可動域・柔軟性主体の話になっちゃいましたが
寝る前にリラックスするのに必要なことも同じなんです。
寝る前にやるなら体操するにも頑張らずにゆるゆる～っと
力を抜いて、体をほぐし、ゆるめてやれるといいですね。
ＭＯＬＤＩＮＯ エポックＳＵＳマルチ ＥＰＳＭ４１６０−８０−Ｒ１．５−ＰＮ 1本
静的ストレッチを行ってもストレッチになっていない、
あるいは静的ストレッチを続けていても全然柔軟性が改善されないジャッカル RGM スペック1 270 ブラック／シルバー
と言う方は沢山います。
コンバイン用ゴムクローラー|ヤンマー|GC322|350x84x41|MM358441|2本セット|東日興産
スーパー 横吊クランプ（ハンドル式） （1台） 品番：HLC0.5H
体が硬くてお困りの方や中々リラックスできない方など、
カーテン 幅200cm×丈140cm ブルー 1枚入り 日本製 洗える 防炎 1級遮光 遮熱 断熱 形状記憶 アジャスターフック付き リビング/新品
ここまで読んでいただいてありがとうございました。
Delanシングルレザー エンメティ JURI ユリ ラルディーニ
【BURBERRY】大人もOK！Beige ショートトレンチコート/3-14Y