正規通販 ルイヴィトン モノグラム ポッシュプレート ヴィンテージ クラッチバッグ
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19,140円 34,800円
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※写真および文章の転載は固くお断りいたします。モノグラム メンズ レディース バッグ クラッチバッグ クラッチポシェット セカンドバッグ ビジネスバッグ ドキュメントバッグ ビンテージ本革、ブラウン系、サイズ縦23㎝×横29㎝ ※素人採寸です。金具部分に小傷が多数あります(写真4-5枚目)。うわぶた(かぶせ)に若干の反りがみられます(写真8-9枚目)。その他の状態は良好です。最後の写真は収容量のご参考まで(文庫本、財布等は付属しません)。ドイツ在住の叔父が昔日本に仕事で帰国した際に譲り受けました。私自身は一度も使う機会がなく、ずっと保管しておりましたヴィンテージものでございます。使っていただける方にと出品させていただきます。自宅保管にご理解いただける方にお願いいたします。
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>クラッチバッグ
商品の状態:やや傷や汚れあり
:ブラック系/ブラウン系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:千葉県
発送までの日数:1~2日で発送

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こんにちは、名古屋市瑞穂区の楽々ゆったり系パーソナルトレーナーの田島雅彦です。


前回(→寝る前のストレッチはいい? その2)の続きです。




・呼吸法でゆったりリラックス
寝る前にリラックスするなら呼吸法をということでその理由を少しだけ。



基本的には呼吸を深めてゆっくり腹式呼吸を行えば副交感神経優位
になりますし、静止状態で行えばよいので大きな力も大きな動作も必要ありません。




そして上手に脱力していけばストレッチを行う以上に全身の筋肉を
ゆるめていくことができます。

ついでに恒常的な柔軟性改善効果があるかはわかりませんが、
体をゆるめて筋肉の余計な緊張が抜けると関節の可動域は広がります。


より効果を高めていくにはやはり練習が必要にはなりますが
どうしても力が入りがちな静的ストレッチよりはハードルは低い
かと思います。


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・ストレッチだけが筋肉をほぐす方法か?


以下ストレッチに関する雑感です。


ストレッチという言葉は拡散し過ぎて、一般の方がストレッチと呼んでいても
それが何を指しているのかわからないことがあります。

静的ストレッチではない体操も全てストレッチ、深呼吸してもストレッチ
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話がこんがらがる。


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静的ストレッチ(スタティックストレッチ)、のことを指しています。

まあとりあえず「体操や自重運動=ストレッチ」ではないんですね。



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ストレッチストレッチと呼ばれて、静的ストレッチでなくても
ストレッチ(体操)を行うからには大きく筋肉を引き伸ばし、
大きく動かさねば、可動域を大きく取らなければいけないと
言うような風潮が出てしまったのかなという気がします。


でも、筋肉を伸ばす=体をほぐす、ではないんですよね栄工舎 ACS 35 × 55゜ 柄付アンギュラカッター メーカー直送 代引不可 北海道沖縄離島不可


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余計な力をいれないで関節を動かす体操をすれば、
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それらの体操では最大可動域で行う努力も必要ありません。
それこそちょっと揺すってやるだけだったりします。

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に越したことはないんですが、頑張り過ぎると逆効果だったりします。


こんなに頑張らなくてもいいの


可動域・柔軟性主体の話になっちゃいましたが
寝る前にリラックスするのに必要なことも同じなんです。

 


寝る前にやるなら体操するにも頑張らずにゆるゆる~っと
力を抜いて、体をほぐし、ゆるめてやれるといいですね。





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静的ストレッチを行ってもストレッチになっていない、
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ここまで読んでいただいてありがとうございました。

 

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