買得 ショルダーバッグ クロエ chloe バッグ ハドソン ショルダーバッグ
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18,840円 62,800円
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クロエのショルダーバッグです☆クロエが大好きで沢山コレクションしていました。イタリアのクロエで購入した確実正規品です。新品未使用自宅保管品です。定価17万円位です。
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>ショルダーバッグ
商品の状態:新品、未使用
ブランド:クロエ
:ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:1~2日で発送

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こんにちは、名古屋市瑞穂区の楽々ゆったり系パーソナルトレーナーの田島雅彦です。


前回(→寝る前のストレッチはいい? その2)の続きです。




・呼吸法でゆったりリラックス
寝る前にリラックスするなら呼吸法をということでその理由を少しだけ。



基本的には呼吸を深めてゆっくり腹式呼吸を行えば副交感神経優位
になりますし、静止状態で行えばよいので大きな力も大きな動作も必要ありません。




そして上手に脱力していけばストレッチを行う以上に全身の筋肉を
ゆるめていくことができます。

ついでに恒常的な柔軟性改善効果があるかはわかりませんが、
体をゆるめて筋肉の余計な緊張が抜けると関節の可動域は広がります。


より効果を高めていくにはやはり練習が必要にはなりますが
どうしても力が入りがちな静的ストレッチよりはハードルは低い
かと思います。


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・ストレッチだけが筋肉をほぐす方法か?


以下ストレッチに関する雑感です。


ストレッチという言葉は拡散し過ぎて、一般の方がストレッチと呼んでいても
それが何を指しているのかわからないことがあります。

静的ストレッチではない体操も全てストレッチ、深呼吸してもストレッチ
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話がこんがらがる。


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静的ストレッチ(スタティックストレッチ)、のことを指しています。

まあとりあえず「体操や自重運動=ストレッチ」ではないんですね。



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ストレッチストレッチと呼ばれて、静的ストレッチでなくても
ストレッチ(体操)を行うからには大きく筋肉を引き伸ばし、
大きく動かさねば、可動域を大きく取らなければいけないと
言うような風潮が出てしまったのかなという気がします。


でも、筋肉を伸ばす=体をほぐす、ではないんですよねボッシュ バッテリーヘッジトリマー AHS45-15LI 苅込幅450mm バッテリ+充電器+ブレードカバー付 10.8V対応 取寄


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余計な力をいれないで関節を動かす体操をすれば、
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それらの体操では最大可動域で行う努力も必要ありません。
それこそちょっと揺すってやるだけだったりします。

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に越したことはないんですが、頑張り過ぎると逆効果だったりします。


こんなに頑張らなくてもいいの


可動域・柔軟性主体の話になっちゃいましたが
寝る前にリラックスするのに必要なことも同じなんです。

 


寝る前にやるなら体操するにも頑張らずにゆるゆる~っと
力を抜いて、体をほぐし、ゆるめてやれるといいですね。





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静的ストレッチを行ってもストレッチになっていない、
あるいは静的ストレッチを続けていても全然柔軟性が改善されないTOUCHBeauty Blackhead Remover Tool, Face Skin Care Spatula, Christmas Gift

と言う方は沢山います。


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ここまで読んでいただいてありがとうございました。

 

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