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16,860円 28,100円

全国送料無料!海外からのお取り寄せ商品のため、お届けまで通常2〜3週間程お時間を頂戴しております。税関にて開封される場合がございますが、新品·未使用商品になります。海外から輸送中に外箱等、若干のイタミなどが生じる場合もございますが商品に問題はございません。どうかご了承ください。

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Binding:Automotive
Brand:Ingersoll Rand
Color:As the picture shown
Label:Ingersoll Rand
Manufacturer:Ingersoll Rand
ManufacturerPartsWarrantyDescription:Parts
MaterialType:Other
Model:212
NumberOfItems:1
PackageQuantity:1
PartNumber:663023000046
ProductGroup:Home Improvement
ProductTypeName:WRENCH
Publisher:Ingersoll Rand
ReleaseDate:2013-06-07
Size:3/8"
Studio:Ingersoll Rand
Warranty:1 year from date of purchase with sales receipt or invoice

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こんにちは、名古屋市瑞穂区の楽々ゆったり系パーソナルトレーナーの田島雅彦です。


前回(→寝る前のストレッチはいい? その2)の続きです。




・呼吸法でゆったりリラックス
寝る前にリラックスするなら呼吸法をということでその理由を少しだけ。



基本的には呼吸を深めてゆっくり腹式呼吸を行えば副交感神経優位
になりますし、静止状態で行えばよいので大きな力も大きな動作も必要ありません。




そして上手に脱力していけばストレッチを行う以上に全身の筋肉を
ゆるめていくことができます。

ついでに恒常的な柔軟性改善効果があるかはわかりませんが、
体をゆるめて筋肉の余計な緊張が抜けると関節の可動域は広がります。


より効果を高めていくにはやはり練習が必要にはなりますが
どうしても力が入りがちな静的ストレッチよりはハードルは低い
かと思います。


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・ストレッチだけが筋肉をほぐす方法か?


以下ストレッチに関する雑感です。


ストレッチという言葉は拡散し過ぎて、一般の方がストレッチと呼んでいても
それが何を指しているのかわからないことがあります。

静的ストレッチではない体操も全てストレッチ、深呼吸してもストレッチ
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話がこんがらがる。


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静的ストレッチ(スタティックストレッチ)、のことを指しています。

まあとりあえず「体操や自重運動=ストレッチ」ではないんですね。



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ストレッチストレッチと呼ばれて、静的ストレッチでなくても
ストレッチ(体操)を行うからには大きく筋肉を引き伸ばし、
大きく動かさねば、可動域を大きく取らなければいけないと
言うような風潮が出てしまったのかなという気がします。


でも、筋肉を伸ばす=体をほぐす、ではないんですよねTADASHI SHOJI◆Mendy エンブロイダリー チュール ドレス 綺麗


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余計な力をいれないで関節を動かす体操をすれば、
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それらの体操では最大可動域で行う努力も必要ありません。
それこそちょっと揺すってやるだけだったりします。

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に越したことはないんですが、頑張り過ぎると逆効果だったりします。


こんなに頑張らなくてもいいの


可動域・柔軟性主体の話になっちゃいましたが
寝る前にリラックスするのに必要なことも同じなんです。

 


寝る前にやるなら体操するにも頑張らずにゆるゆる~っと
力を抜いて、体をほぐし、ゆるめてやれるといいですね。





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ここまで読んでいただいてありがとうございました。

 

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