こんにちは、名古屋市瑞穂区の楽々ゆったり系パーソナルトレーナーの田島雅彦です。
前回（→寝る前のストレッチはいい？ その２）の続きです。
・呼吸法でゆったりリラックス
寝る前にリラックスするなら呼吸法をということでその理由を少しだけ。
基本的には呼吸を深めてゆっくり腹式呼吸を行えば副交感神経優位
になりますし、静止状態で行えばよいので大きな力も大きな動作も必要ありません。
そして上手に脱力していけばストレッチを行う以上に全身の筋肉を
ゆるめていくことができます。
ついでに恒常的な柔軟性改善効果があるかはわかりませんが、
体をゆるめて筋肉の余計な緊張が抜けると関節の可動域は広がります。
より効果を高めていくにはやはり練習が必要にはなりますが
どうしても力が入りがちな静的ストレッチよりはハードルは低い
かと思います。
安心の国内発送♪PRADA メッシュミディドレス 関税送料込み♪2022SS新作♪■Maison Margiela Glam Slam ハンドバッグ 2色）
・ストレッチだけが筋肉をほぐす方法か？
以下ストレッチに関する雑感です。
ストレッチという言葉は拡散し過ぎて、一般の方がストレッチと呼んでいても
それが何を指しているのかわからないことがあります。
静的ストレッチではない体操も全てストレッチ、深呼吸してもストレッチ
【★完売必至★】Berluti ☆ クラシック レザー ベルト - 35 MM
話がこんがらがる。
【関税込/国内発送】EMPORIO ARMANI 腕時計 AR2500 スピード配送
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）、のことを指しています。
まあとりあえず「体操や自重運動＝ストレッチ」ではないんですね。
人気♪【SAINTLAURENT】モノグラム・サンローラン キーポーチ
ストレッチストレッチと呼ばれて、静的ストレッチでなくても
ストレッチ（体操）を行うからには大きく筋肉を引き伸ばし、
大きく動かさねば、可動域を大きく取らなければいけないと
言うような風潮が出てしまったのかなという気がします。
でも、筋肉を伸ばす＝体をほぐす、ではないんですよねStella McCartney::ローカットスニーカー:41[RESALE]
【選べるボトムス】即日発送♪バンドゥ×大人気ボトム
余計な力をいれないで関節を動かす体操をすれば、
LOVELLE セーター
それらの体操では最大可動域で行う努力も必要ありません。
それこそちょっと揺すってやるだけだったりします。
Palm Angels ヒョウ柄 BEAR ロゴ スウェットシャツ 人気
に越したことはないんですが、頑張り過ぎると逆効果だったりします。
こんなに頑張らなくてもいいの
可動域・柔軟性主体の話になっちゃいましたが
寝る前にリラックスするのに必要なことも同じなんです。
寝る前にやるなら体操するにも頑張らずにゆるゆる～っと
力を抜いて、体をほぐし、ゆるめてやれるといいですね。
PARIS TEXAS サンダル PX236XPNNPP124ND
静的ストレッチを行ってもストレッチになっていない、
あるいは静的ストレッチを続けていても全然柔軟性が改善されない国内発送【COACH】Disney × Coach Disney Field Tote
と言う方は沢山います。
TNF THE NORTH FACE ノースフェイス マウン
【Saint Laurent】VIP価格★タイダイ パーカーロゴ フーディー
体が硬くてお困りの方や中々リラックスできない方など、
LOEWE 新作 クラシックカーフ テキスト プレーン カードホルダー
ここまで読んでいただいてありがとうございました。
パナソニック Panasonic デジタル一眼カメラ用 PLフィルター 58mm径・サーキュラータイプ 部品コード：DMW-LPL58
Rip Curl 時計 Next Tide Gunmetal ガンメタル