新作人気モデル TRUSCO M1.5型軽中量棚 1760X445X1500 4段単体 ネオグレー 1台 その他DIY、業務、産業用品
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20,679円 37,598円
TRUSCO M1.5型軽中量棚 1760X295X1500 4段単体 ネオグレー M1.5-5634 NG(ネオグレー) ( M1.55634 ) トラスコ中山(株)|配管材料プロ トキワ, TRUSCO M1.5型軽中量棚 1760X295X1500 4段単体 ネオグレー M1.5-5634 NG(ネオグレー) ( M1.55634 ) トラスコ中山(株)|配管材料プロ トキワ

特長:●ボルトを1本も使用していないボルトレス構造で、分解·組み立て作業を短縮できます。●棚の段数変更が小刻みな25mmピッチで、自由に調整、変更ができます。●高さ、奥行が同じであれば、増結することができます。また、支柱を兼用することにより、コストダウンが図れます。●優れた断面構造で、荷重、横からのねじれにも強いC型形状の支柱を採用しています。●樹脂ベースの使用により、床を傷つけません。 仕様:●間口(mm):1760●奥行(mm):445●高さ(mm):1500●有効間口(mm):1716●色:ネオグレー●棚段数(段):4●外形寸法(mm)高さ:1508●外形寸法(mm)間口:1805●組立目安:2人30分●外寸奥行(mm):455●棚板調整ピッチ:25mm 仕様2:●均等積載量:150kg/段●最大積載量:1000kg/台 注意:●集中荷重になりますと耐荷重能力は半減します。必ず均等に荷重を分布させてご使用ください。●連結型のみではご使用できません。

定番在庫
505-8741

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こんにちは、名古屋市瑞穂区の楽々ゆったり系パーソナルトレーナーの田島雅彦です。


前回(→寝る前のストレッチはいい? その2)の続きです。




・呼吸法でゆったりリラックス
寝る前にリラックスするなら呼吸法をということでその理由を少しだけ。



基本的には呼吸を深めてゆっくり腹式呼吸を行えば副交感神経優位
になりますし、静止状態で行えばよいので大きな力も大きな動作も必要ありません。




そして上手に脱力していけばストレッチを行う以上に全身の筋肉を
ゆるめていくことができます。

ついでに恒常的な柔軟性改善効果があるかはわかりませんが、
体をゆるめて筋肉の余計な緊張が抜けると関節の可動域は広がります。


より効果を高めていくにはやはり練習が必要にはなりますが
どうしても力が入りがちな静的ストレッチよりはハードルは低い
かと思います。


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・ストレッチだけが筋肉をほぐす方法か?


以下ストレッチに関する雑感です。


ストレッチという言葉は拡散し過ぎて、一般の方がストレッチと呼んでいても
それが何を指しているのかわからないことがあります。

静的ストレッチではない体操も全てストレッチ、深呼吸してもストレッチ
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話がこんがらがる。


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静的ストレッチ(スタティックストレッチ)、のことを指しています。

まあとりあえず「体操や自重運動=ストレッチ」ではないんですね。



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ストレッチストレッチと呼ばれて、静的ストレッチでなくても
ストレッチ(体操)を行うからには大きく筋肉を引き伸ばし、
大きく動かさねば、可動域を大きく取らなければいけないと
言うような風潮が出てしまったのかなという気がします。


でも、筋肉を伸ばす=体をほぐす、ではないんですよね【フェンディ】フェンディ アース シルク クルーネックTシャツ


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余計な力をいれないで関節を動かす体操をすれば、
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それらの体操では最大可動域で行う努力も必要ありません。
それこそちょっと揺すってやるだけだったりします。

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に越したことはないんですが、頑張り過ぎると逆効果だったりします。


こんなに頑張らなくてもいいの


可動域・柔軟性主体の話になっちゃいましたが
寝る前にリラックスするのに必要なことも同じなんです。

 


寝る前にやるなら体操するにも頑張らずにゆるゆる~っと
力を抜いて、体をほぐし、ゆるめてやれるといいですね。





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静的ストレッチを行ってもストレッチになっていない、
あるいは静的ストレッチを続けていても全然柔軟性が改善されない★BURBERRY★大人もOK♡ ベア ロゴ Tシャツ/White

と言う方は沢山います。


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ここまで読んでいただいてありがとうございました。

 

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